Перейти на полную версию сайта
+7 (916) 554-09-24
Заказать звонок
+7 (495) 971-03-16
Записаться на пробное занятие

Фитнес во втором триместре беременности

Подготовка к родам у всех женщин происходит по разному. Кто-то сразу уходит в декрет, составляет строгое меню на период всей беременности, совершает регулярные неспешные прогулки на свежем воздухе, посещает врачей и не вылезает с форумов для будущих мам. Кто-то вообще не считает, что беременность должна влиять на привычный распорядок жизни: такие женщины до последнего ходят на работу, иногда наведываются в женскую консультацию, активно общаются с подругами и ни в чем себе не отказывают. Но всех объединяет общая цель: родить как можно легче и безболезненнее, без последствий для себя и будущего ребенка. И многие при этом забывают, что для такого тяжелого процесса женщина должна иметь хорошую физическую форму, тело должно быть подготовлено к изнуряющей и длительной нагрузке. Но, как правило, большинство рожениц забывают об этом. Даже если раньше девушка занималась фитнесом или танцами, йогой или плаванием – во время беременности все это забывается, отходит на задний план. И очень зря! Ежедневные занятие легкой гимнастикой не только подготовят тело к родам, но и позволят быстрее вернуться к прежней форме.

Фитнес во втором триместре беременности, фитнес для беременных по триместрам, упражнения по триместрам,гимнастика для беременных по триместрам, фитнес для будущих мам

Естественно, речь не идет о первом триместре, когда велика вероятность выкидыша и токсикоз первой половины не дает подняться с постели. Но второй триместр позволяет заниматься физкультурой в разумной мере и без опасений. Главное делать все упражнения медленно, не напрягаясь и внимательно слушать свое тело. При возникновении неприятных или болезненных ощущений следует сразу прекратить зарядку и принять комфортную позу!

Итак, что включает в себя гимнастика для беременных?

Как и в любой другой гимнастике, первым делом следует размяться и немного разогреть мышцы всего тела в вертикальном положении: легкие потягивание руками, повороты корпусом, вращение головой, наклоны вправо-влево, движение плечами внутрь-наружу. Очень важно уделить особое внимание тазобедренным суставам: движение бедрами по кругу (можно экспериментировать с расстоянием между ногами), движение бедер по восьмерке, раскачивание бедер вперед-назад. Не стоит забывать про грудь, которая может потерять свою былую красоту после вскармливания: согните руки в локтях на уровне груди и прижмите ладони друг к другу, постепенно увеличивайте и ослабляйте силу давления. Комплекс упражнений сидя: сядьте на слегка раздвинутые колени (ягодицы упираются в стопы) и плавно наклоняйтесь вперед с вытянутыми руками, живот должен ложиться между колен. Из интимной гимнастики самыми популярными до сих пор являются упражнения Кегеля: напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса с различной силой и различными темпами. После каждого комплекса упражнений не стоит забывать о передышках: просто выберите удобную горизонтальную позу и на минуту расслабьтесь. Иногда нам трудно заставить себя заниматься дома в одиночестве. В этом случае можно записаться на фитнес для беременных и в школу подготовки к родам.  Помимо стандартного комплекса он включает в себя упражнения на мячах, дыхательные тренировки, элементы йоги. Это не только более эффективно, но и намного веселее! На таких занятиях можно обмениваться опытом и заводить новых подруг. Но самый главный залог успеха и хорошего здоровья для будущей мамы – побольше радоваться и улыбаться! Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта

Суперцены для суперплощадок!

Красногорск, Щукинская, Сходненская, Строгино и Сокольники 4000 за 9 занятий ...
Читать новость
/ Новости

Курсы при 20 роддоме бесплатно!

Курсы для беременных при 20 роддоме (м. Бабушкинская). Подробнее по ...
Читать новость
/ Новости

Скидка недели – месяц йоги за 5000!

Скидка недели - месяц йоги за 5000. Эту и следующую ...
Читать новость
/ Новости
Все новости