Фитнес во втором триместре беременности

Подготовка к родам у всех женщин происходит по разному. Кто-то сразу уходит в декрет, составляет строгое меню на период всей беременности, совершает регулярные неспешные прогулки на свежем воздухе, посещает врачей и не вылезает с форумов для будущих мам. Кто-то вообще не считает, что беременность должна влиять на привычный распорядок жизни: такие женщины до последнего ходят на работу, иногда наведываются в женскую консультацию, активно общаются с подругами и ни в чем себе не отказывают. Но всех объединяет общая цель: родить как можно легче и безболезненнее, без последствий для себя и будущего ребенка.

И многие при этом забывают, что для такого тяжелого процесса женщина должна иметь хорошую физическую форму, тело должно быть подготовлено к изнуряющей и длительной нагрузке. Но, как правило, большинство рожениц забывают об этом. Даже если раньше девушка занималась фитнесом или танцами, йогой или плаванием – во время беременности все это забывается, отходит на задний план. И очень зря! Ежедневные занятие легкой гимнастикой не только подготовят тело к родам, но и позволят быстрее вернуться к прежней форме.

Фитнес во втором триместре беременности, фитнес для беременных по триместрам, упражнения по триместрам,гимнастика для беременных по триместрам, фитнес для будущих мам

Естественно, речь не идет о первом триместре, когда велика вероятность выкидыша и токсикоз первой половины не дает подняться с постели. Но второй триместр позволяет заниматься физкультурой в разумной мере и без опасений. Главное делать все упражнения медленно, не напрягаясь и внимательно слушать свое тело. При возникновении неприятных или болезненных ощущений следует сразу прекратить зарядку и принять комфортную позу!

Итак, что включает в себя гимнастика для беременных?

Как и в любой другой гимнастике, первым делом следует размяться и немного разогреть мышцы всего тела в вертикальном положении: легкие потягивание руками, повороты корпусом, вращение головой, наклоны вправо-влево, движение плечами внутрь-наружу. Очень важно уделить особое внимание тазобедренным суставам: движение бедрами по кругу (можно экспериментировать с расстоянием между ногами), движение бедер по восьмерке, раскачивание бедер вперед-назад. Не стоит забывать про грудь, которая может потерять свою былую красоту после вскармливания: согните руки в локтях на уровне груди и прижмите ладони друг к другу, постепенно увеличивайте и ослабляйте силу давления. Комплекс упражнений сидя: сядьте на слегка раздвинутые колени (ягодицы упираются в стопы) и плавно наклоняйтесь вперед с вытянутыми руками, живот должен ложиться между колен.

Из интимной гимнастики самыми популярными до сих пор являются упражнения Кегеля: напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса с различной силой и различными темпами.

После каждого комплекса упражнений не стоит забывать о передышках: просто выберите удобную горизонтальную позу и на минуту расслабьтесь.

Иногда нам трудно заставить себя заниматься дома в одиночестве. В этом случае можно записаться на фитнес для беременных и в школу подготовки к родам.  Помимо стандартного комплекса он включает в себя упражнения на мячах, дыхательные тренировки, элементы йоги. Это не только более эффективно, но и намного веселее! На таких занятиях можно обмениваться опытом и заводить новых подруг. Но самый главный залог успеха и хорошего здоровья для будущей мамы – побольше радоваться и улыбаться!

Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×

×

×