Физическая подготовка к родам

На организм беременной женщины постоянно оказывают влияние различные факторы – как внешние, так и внутренние. Именно поэтому хорошая физическая форма так важна для здоровья будущей мамочки. Не меньшую роль играет и психологическая подготовка, ведь от хорошего настроения также зависит благополучное течение беременности и протекание родов. Как же можно укрепить тело и психику в этот сложный для каждой женщины период?

Дозированная физическая нагрузка позволяет предотвратить возможные осложнения во время родов, натренировать группы мышц, участвующие в родовой деятельности, сохранить тонус всего организма. Тренировки также помогут научиться правильно дышать и сохранять спокойствие в любых обстоятельствах. Следует помнить, что все занятия обязательно должны вестись под руководством опытного тренера и корректироваться в зависимости от состояния здоровья. При этом необходимо учитывать следующие факторы: срок беременности, физическая подготовка женщины, возраст, особенности телосложения.

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка к родам включает в себя множество компонентов, главные из которых следующие:

  • полноценное питание
  • тренировки по расслаблению
  • физические упражнения
  • обучение правильному дыханию
  • массаж
  • закаливание организма

Одно из основных направлений подготовки к родам – гимнастические тренировки. Начинать занятия желательно с ранних сроков беременности и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Подобные упражнения позволяют не только поддерживать мышцы в необходимом тонусе, но и значительно укрепить связки и сухожилия. Если вы занимались спортом до начала беременности, ни в коем случае не стоит прекращать тренировки, может быть только стоит снизить их интенсивность.

Физическая подготовка беременных к родам, включающая в себя гимнастические упражнения, способствует правильному развитию плода, подготавливает организм будущей мамы к нагрузкам во время рождения малыша, тренирует сердечно-сосудистую систему. У беременных, которые занимались спортом, наблюдается меньшее количество осложнений во время родов, да и сами они проходят легче и безболезненнее.

Для беременных женщин очень полезен массаж. Он может быть как тонизирующим, так и расслабляющим, главное, чтобы его проводил специалист с необходимой квалификацией. Существуют даже специальные курсы для будущих мам, где вас научат основам самомассажа и покажут комплекс необходимых движений.

Также для правильной физической подготовки к родам важно чаще находиться на свежем воздухе и заниматься закаливанием организма. Конечно, не стоит нырять в прорубь или босиком ходить по снегу. Закаливание должно проводиться постепенно и доставлять вам удовольствие. Рекомендуется каждый день ходить пешком, принимать солнечные ванны, возможно дозированное обливание прохладной водой.

Большое внимание при подготовке к родам уделяется и правильному дыханию. Дело в том, что во время родов необходимо сначала дышать глубоко, делая перерывы между схватками, а затем темп дыхания ускоряется и становится менее глубоким. Чтобы подготовить организм к таким нагрузкам  и проводятся занятия по обучению технике правильного дыхания.

Полноценная физическая подготовка к родам обязательно включает в себя упражнения по релаксации. Такие занятия позволяют сохранить нужный душевный настрой и научат правильно расслаблять напряженные мышцы. А это все позволит сохранить спокойствие во время родов и снизить болевые ощущения при схватках.

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×

×

×