Перейти на полную версию сайта
+7 (495) 971-03-16
Заказать звонок

Гимнастика для беременных

Так какая же польза от упражнений для будущих мамочек, как остаться в форме и выносить здорового ребенка? Теперь в нашу очень энергичную жизнь пришло верное понятие- беременность болезнь и не причина отказываться от фитнеса и различных упражнений. Так какие же виды спорта безопасны для будущей мамочки?
  1. Нужна ли гимнастика для беременных или в чем ее польза?
  2. Противопоказания, всем ли можно заниматься гимнастикой?
  3. Упражнения в I триместре
  4. Упражнения во II  триместре
  5. Упражнения в III триместре
  6. О пользе подготовке к родам 
  7. "Дыхание- тренинг" для беременных
  8. Фитбол (мяч) и гимнастика для беременных на нём!
  9. Альтернатива

Гимнастика для беременных Москва

Нужна ли гимнастика для беременных или в чем ее польза?

Оставаясь активной во время беременности, Вы решаете ряд проблем.

  • Беременность - не болезнь, и сохранять физическую активность в это замечательное для каждой женщины время не только можно, но и нужно. Разумные нагрузки для беременных позволят поддерживать:
    • артериальное давление в норме;
    • связки и мышцы в необходимом тонусе;
    • ваше самочувствие в порядке;
    • вас в отличном настроении.
    Ваше тело ощущает неизбежные изменения, и в первую очередь они касаются мышц пресса и связок таза, которые готовятся к растяжению в родах и потому должны стать более эластичными. В этом им помогает специальный гормон, вырабатываемый во время беременности плацентой и яичниками. Он называется релаксин. Одновременно вы весьма существенно прибавляете в весе, а суставы ослабляются, что необходимо учитывать во избежание травм. Чтобы активные занятия фитнесом во время беременности не повредили вашему организму, нужно придерживаться некоторых правил.

Противопоказания, всем ли можно заниматься гимнастикой?

Комплекс упражнений для женщин в самом чудесном на свете положении полезен, но может быть противопоказан. Главным предостережением является диагноз «угроза выкидыша», где уже не до гимнастики. Не менее серьезными запретами на специальную гимнастику являются: • гипертонус матки; • кровотечения самого разного характера, частоты, длительности и обильности. Но не стоит отчаиваться. На консультации у специалиста вам обязательно предложат альтернативу, которая не навредит ни вам, ни малышу. При отсутствии данного рода противопоказаний каждая будущая мама должна осознавать, что гимнастика для беременных различна, что зависит не только от течения, но и от триместра беременности.

Упражнения в первом триместре

Формируется плацента. Регулярные занятия гимнастикой в 1-ый триместр позволят обогатить плаценту кровеносными сосудами, а значит, снизить риск возникновения кислородного голодания у только развивающегося малыша. В данном периоде все физические/гимнастические нагрузки должны помогать привыкнуть к новому положению, а точнее, к новому телу. Они направлены на максимально эффективное снижение возможных «побочных» явлений столь чудесного и волшебного состояния женского организма, куда входят токсикоз, отеки и тому подобное. Не нужно забывать, что беременность первых месяцев, по мнению специалистов, очень хрупка и нестабильна. Поэтому все упражнения характеризуются особенной легкостью в плане нагрузок. В этот период чаще всего рекомендуют привычную утреннюю гимнастику и длительные прогулки на свежем воздухе.

Комплекс упражнений обычно представляет собой:

1) 1-2-минутную ходьбу на месте либо прогулку на свежем воздухе; 2) Повороты корпуса в стороны, из положения стоя, когда ладони рук лежат на поясе, а ноги раздвинуты на уровне плеч; 3) Соединение локтей перед собой, чередуемое с максимальным отведением их назад; 4) Сидя на полу, раздвигаем колени согнутых под углом в 90° ног, не разъединяя сомкнутых ступней; 5) Локти согнутых рук (ладони на затылке) сводим вместе впереди и максимально раздвигаем назад; 6) В положении лежа на боку попеременно подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги. Гимнастика для беременных в школе для беременных ЯМПА

Упражнения во втором триместре

"Правильное" время для занятий - это II-ой триместр. Токсикоз первого триместра больше не мучает, вы полны энергии. Малыш в Вашем животике еще совсем кроха и не затрудняет маминых движений. Данный триместр обычно протекает без каких-либо осложнений и предостережений при отсутствии индивидуальных особенностей. Это так называемая «золотая середина» беременности. В данное время гимнастика отличается чуть большими нагрузками, особенно на мышцы позвоночника и поясницы, а также ног. В период активного роста плода важно иметь тренированную спину и крепкую поясницу, потому как быстрый рост ребенка смещает центр тяжести. Упражнения в данный период рекомендуется основывать на таких приемах, как 1) Увеличение времени ходьбы на месте до 3-5 минут или прогулки ; 2) Растяжка, выполняемая сидя на полу. Стараемся дотянуться руками до ступней; 3) Скрестив ладони на пояснице, выпрямляем спину, выпячиваем грудь вперед, стоим так пару секунд, потом опускаем руки вниз. Чередуем несколько раз; 4) Поднятие вверх левой руки и отведение в сторону левой ноги. В сторону отводим правую руку. Чередуя ноги и руки, повторяем упражнение несколько раз; 5) Сидим на ногах, согнутых в коленях, плавно приподнимаемся, приподнимаемся на колени, отводим назад руки и садимся. Делаем несколько раз; 6) Наклоны в стороны. Занимаем исходное вертикальное положение, ноги раздвинуты по ширине плеч, руки на поясе. Сначала пару наклонов в разные стороны, не отрывая рук от талии, а затем то же самое с вытягиванием рук вверх.

Упражнения в третьем триместре

Данный отрезок времени отличается значительными изменениями в фигуре женщины, отчего она старается дольше отдыхать и меньше ходить и двигаться. Отсюда появляются боли в суставах ног. Поэтому даже в таком непростом положении нужно как можно больше двигаться. Но движения не должны быть резкими, а нагрузки – высокими. В данный период времени противопоказаны движения по лестнице как вниз, так и вверх. Но вот прогулки на свежем воздухе в любое время года нужно увеличить. Пусть они будут спокойнее, но продолжительнее. Гимнастические упражнения данного триместра направлены на разгрузку и тренировку суставов. Особенно это касается ног и мышц таза. Идет интенсивная подготовка к родам: 1) Исходное положение: четвереньки с приседанием на пятки, голову опускаем вниз, потом поднимаем таз, выпрямляем ноги и опять приседаем; 2) Садимся на пол с упором на руки за спиной. Начинаем повороты в сторону, стараясь достать одной рукой до другой. По несколько раз в разные стороны; 3) Исходное положение: четвереньки при упоре на локти. В таком положении сначала максимально выгибаем спину вниз, затем вверх. Чередуем несколько раз; 4) Стоим ровно, вытянув руки вперед. Делаем наклон головы вниз и выравниваем спину. Затем разводим руки в стороны и прогибаем спину назад. Чередуем несколько раз. в III-ий триместр избегайте частых гимнастических упражнений стоя, замените их стойкой на коленях с упором на руки. Осторожно подходите к упражнениям связанные с растяжкой, ведь высокий уровень гормона релаксина повышает риск возникновения травмы. Придя к нам на курсы "Я мама,папа",специалисты-акушерки помогут Вам подобрать безопасную нагрузку. Гимнастика для беременных в Москве Часто врачи из за перестраховки запрещают беременным заниматься гимнастикой, но даже в этом случае если не обращать на запретные моменты, которых бывает достаточно много, мамочка сможет выбрать интересное и безопасное занятие из разнообразных фит-разделов. И особо доступное из них — ежедневная ходьба. Каждодневные пешеходные прогулки, которые длятся от 35 минут держат организм в тонусе! Главным остается позитив, хорошее настроение и отсутствие резких движений.

О подготовке к родам и гимнастике беременных

Организм девушки обычно дает сигнал о том, чтобы уменьшить нагрузку! Вы должны "слушать" себя, чтобы не повредить своему малышу в животике. Длительность урока гимнастикой не должно быть больше 30 - 45 минут. Естественно все упражнения начинают делаться с маленькой физ-нагрузки. Даже если Вы до беременности постоянно занимались в фитнес зале, на все 9 мес. рекомендуется ограничить себя от особо высоких аэробных упражнений, длительных пробежек, прыжков, роликов, коньков, а также от силовых упражнений на станках. Уберите глубокие приседания, скручивания. При появлении любого дискомфорта или малейших неприятных ощущений необходимо сразу прекратить занятие. Часто, по ошибке, считают, что на ранних сроках беременности можно позволить себе самую высокую физическую активность. Будьте осторожны, ведь именно первому триместру характерна повышенная угроза выкидыша. Ведь ребенок еще плохо прикреплен и требует очень бережного и внимательного к себе отношения. Но совсем отказываться от тренировок не надо.

"Дыхательный фитнес" для беременных

дыхательная гимнастика для беременных

Умение правильно дышать помогает расслабиться и напрячься в нужный момент, что важно в процессе родов. Помимо этого, правильное дыхание в процессе родов позволяет снизить дискомфорт как для матери, так и для появляющегося на свет малыша. Дыхательная гимнастика является обязательным предписанием в первом и последнем триместре беременности.

Комплекс обязательных упражнений не велик:

1) Грудное дыхание. Отличается тем, что в процессе дыхания участвует грудная клетка, а не живот. При вдохе живот слегка уменьшается, а при выдохе чуть увеличивается. Прекрасная тренировка мышц пресса и межреберных мышц. Главное, делать медленный вдох и выдох; 2) Дышим диафрагмой. Кладем одну руку на грудь, другую на живот. Делаем глубокий вдох через нос. Грудь поднимается, а живот немного спадает; дыхание в 4 фазы. 3) Глубокий и медленный, на протяжении 3-5 секунд, вдох через нос и такой же длительный (2-3 секунды) выдох; 4) По-собачьи, то есть становимся на четвереньки и дышим часто-часто через открытый с высунутым языком рот.

Фитбол и гимнастика для беременных на нём

Фитбол сегодня очень популярен, особенно для беременных. Он позволяет укреплять связки и мышцы спины, ног и поясницы. Нагрузки в фитболе переносятся проще и дозируются максимально точно и индивидуально. Главное, выполнять все упражнения под контролем квалифицированного фитнес-тренера. Фитбол рекомендуют всем беременным во 2-м и 3-м триместре. Гимнастика для беременных на фитболе Вот несколько самых простых и эффективных упражнений гимнастики для беременных: 1) Укрепляем спину и мышцы поясницы. Для этого нужно сесть на фитбол, при необходимости можно упереться на него руками. Теперь начинаем движения тазом по кругу, как бы покачиваемся взад и вперед, но строго по кругу. Нечто подобное рекомендуют делать при предродовых схватках, потому как это помогает расслабиться и открыть шейку матки; 2) Укрепляем мышцы и связки ног. Исходное положение: сесть на пол, согнув ноги в коленях. Колени разводим и охватываем ими фитбол. Теперь пытаемся его сжать. Чередуем сжимания с расслаблениями. Делаем несколько раз подряд; 3) Делаем растяжку ног, для чего садимся на фитбол так, чтобы можно было максимально развести ноги в стороны. Теперь наклоняемся к каждой ноге по очереди. Это упражнение позволяет произвести безболезненную растяжку ног и немного нагрузить мышцы спины, поясницы и плечевого пояса; 4) Упражнение для растяжки мышц спины – садимся на фитбол и делаем повороты из одной стороны в другую. Важно делать все медленно и с максимальной амплитудой; 5) Учимся расслабляться. Встаем на колени, мяч перед нами, ложимся на него и отдыхаем. Причем на мяч кладем голову и грудь, что позволяет максимально снять напряжение со спины и шеи, плечевого пояса и чуть-чуть поясницы. Это упражнение позволяет облегчить боль во время потуг и кратковременных схваток. Все предложенные упражнения просты и незамысловаты, а значит, легки в исполнении. Но эффект от них вы сможете ощутить уже после первой тренировки. Главное, к выполнению данного комплекса подходить с желанием и в хорошем настроении. Все делать без боли и не торопясь. Наслаждайтесь каждым мгновением этого не простого, но столь чудесного состояния женского организма. Кстати, предложенный курс упражнений гимнастики для беременных, выполняемый ими в этот непростой, но волшебный период жизни каждой женщины, позволяет им быстро вернуть свою прекрасную форму после родов. Потому как данные комплексы, расслабляя и тренируя отдельные мышечные группы женского организма, позволяют не набрать лишних килограммов веса. А для выполнения индивидуально разработанной программы "гимнастика для беременных" в Москве звоните нам и записывайтесь на занятия с профессиональным тренером в ближайший филиал - (495) 971-03-16! Гимнастика для беременных в Москве Альтернатива гимнастике для беременных

Йога для беременных

Асаны из йоги помогут максимально подготовить тело к родам, сделать его более пластичным, техника расслабления помогает избежать боли. По мнению специалистов, женщины, практикующие йогу во время беременности, находятся в лучшей физической форме, более спокойны, уравновешенны и позитивно смотрят в будущее.

Стрейчинг для беременных

Есть что-то общее с йогой. Разница в том, что в стрейчинге акцент делается на мышечную растяжку. Занятия помогут научиться снимать зажимы мышц, напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы.

Пилатес для беременных

Начало пилатесу положила восточная суставная гимнастика со своими основными элементами – круговыми движениями или движениями по волне. С помощью этих упражнений можно снять напряжение, разгрузить мышцы и связки, а также увеличить мышечную силу и эластичность.

Аквааэробика для беременных

Если необходимо подобрать занятия с физической нагрузкой практически на все группы мышц, идеальным вариантом станут занятия в бассейне. Несмотря на то, что при каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, заниматься в воде не так трудно, как кажется. Некоторые упражнения из аквааэробики направлены на повышение выносливости и укрепление мышц, принимающих участие в родах. Плюс ко всему, при помощи плавания удается поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему.

Выбери подходящую программу, составленную специалистами высокой квалификации.

В Москве и Московской области мы открыли более 35 филиалов. А если не найдете рядом, то направьте заявку и мы откроем новый филиал рядом с Вами! Узнать стоимость на курсы для беременных >>>

Звоните и записывайтесь на занятия гимнастикой. Индивидуальный подбор программы нашим специалистом с учетом особенностей протекания беременности.

Напоминаем, что первое занятие у нас пробное и бесплатное во всех филиалах!
(495) 971-03-16 и 8-916-554-09-24

Новости

Мы открываем группу в Ясенево.

Начало занятий 16 Июня. Запись в группу ...
Читать новость
/ Новости

Полное сопровождение родов

20 тыс рублей - полное сопровождение родов от заключения договора ...
Читать новость
/ Новости

Супер цена для Медведково и Алексеевской

6900р.+ 3фитнеса в подарок до конца недели цена на базовый ...
Читать новость
/ Новости
Все новости