Почему болит поясница у беременных

Боли и другие неудобства в период беременности не должны вызывать терзания. Это явления, сопутствующие подготовке тела женщины к тому моменту, когда должен будет родиться малыш. Одним из таких явлений являются боли в спине и поясницы. В период беременности бедренно-крестцовые суставы, которые обычно неподвижны, начинают расслабляться, чтобы кроха мог легче пройти во время родов. Это, а также увеличенный живот нарушают чувство равновесия. Чтобы это можно было предотвратить, мы часто отводим плечи назад и сгибаем шею. Выпячивание живота, чтобы никто не заметил состояния будущей матери, только усложняет проблему. В результате получаем значительно выгнутый позвоночник в нижней части спины, а также боль.

Боли в пояснице во время беременности, боль в спине у беременных, массаж спины при беременности, боль в пояснице у беременных

Боль в пояснице во время беременности

Боль даже по этой причине – очень надоедлива. Но хотя эту причину невозможно устранить, можно бороться или хотя бы умерить саму боль. Самое лучшее, конечно, предупреждение: сильные мышцы живота перед беременностью, правильная постановка движений и их ловкость. Но и теперь не слишком поздно для того, чтобы улучшить эту ловкость, уменьшить болезненность позвоночника. Чтобы правильно выпрямиться, следует упражнять мышцы таза.

А вот другие советы:

  • Предотвращайте чрезмерное прибавление в весе.  Дополнительные кг только нагружают позвоночник. (прибавка веса во время беременности)
  • Рекомендуется не носить обувь на высоком каблуке, так как такая обувь не имеет соответствующей конструкции для опоры стопы. Некоторые доктора рекомендуют широкие каблуки высотой до 5 см. Существуют также специально спроектированные сапоги и вкладыши, приспособленные для предотвращения болей в ногах и позвоночнике. Хорошо пользоваться советами врача или продавца обуви.
  • Следует правильно поднимать тяжести (детей, книги, белье при стирке и т. п.). Нельзя резко поднимать тяжести. Следует прочно стать, слегка расставив ноги, и напрячь ягодицы. Сгибаем колени (а не сгибаемся в поясе) и поднимаем груз, используя мышцы плеч и ног, а не в коем случае не спины. Если боль еще продолжается, следует отменить подъем тяжестей. Если же это необходимо, то покупки следует носить в 2-х стках, по одной – в каждой руке, а не нести все в одной руке, опираясь сеткой на живот.
  • Избегать длительного хождения или стояния. Если это необходимо долго стоять, следует одну ногу опереть на низкую табуретку и согнуть эту ногу в колене, что предотвратит чрезмерное напряжение мышц крестца. Во время стояния на твердом основании, например, во время приготовления пищи или мытья посуды, следует подложить под ноги коврик, чтобы не поскользнуться.
  • Следует правильно сидеть. Сидение нагружает позвоночник намного больше, чем другие действия, следовательно, правильное сидение имеет важное значение. Хорошо бы сидеть на стуле, спинка которого является хорошим упором для позвоночника; лучше всего, с прямой опорой для спины, с поручнями (на них следует опираться во время вставания) и твердым сидением, что предотвращает проваливание». Следует избегать стульев и лавок без спинки. Не следует класть ногу на ногу. Это не только является причиной обделения кровообращения, но и вызывает и так слишком большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль. Если возможно, хорошо бы использовать подставку под ноги. В автомашине также можно продвинуть сидение вперед, что позволит согнуть и поднять одно колено. Слишком долгое сидение может быть настолько вредным, как и неправильное сидение. Хорошо сидеть не дольше 1-го часа, а затем сделать перерыв, предназначенный для прогулки или растягивающих упражнений. Лучше всего сидеть не более получаса.
  • Важно также спать на твердом матрасе или подложить доски под мягкий матрас. Комфортное положение во время сна уменьшит боль в спине во время вставания. Вставая, следует переложить 2 ноги на край постели и спустить их на пол, а не переворачиваться на бок.
  • Следует проконсультироваться с доктором, следует ли для уменьшения боли и/или усиления позвоночника применять пояс для беременных.
  • Не следует сильно напрягать мышцы при такой работе, как вешание картин или наведение порядка на верхних полках в кухне. Можно просто стать на стульчик. Вытягивание плеч натягивает мышцы спины.
  • Возможно применять электрическую подушку (завернутую в полотенце) или теплую (но не горячую) ванну, что приносит определенное облегчение больным мышцам. Важно научиться отдыхать. Многие неприятности, которые связанны со спиной, умножают стрессы. Если Вам кажется, что это может быть главной причиной дискомфорта то, когда возникает боль, следует выполнить расслабляющие упражнения.
  • Следует выполнить простые упражнения, которые укрепляют мышцы живота, так называемая “собачья-кошачья” поза с выгибаниями и разгибаниями спины .Так же очень хорошо помогает специально разработанная программа фитнеса для беременных.

Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×


[recaptcha class:cf7-recaptcha]

×

×