Перейти на полную версию сайта
+7 (916) 554-09-24
Записаться на пробное занятие

Упражнения после родов

Не секрет, что сразу после родов фигура женщины далека от идеальной, и никаким супер-методом за неделю ее не восстановишь. Но тем не менее за немного больший срок это вполне реальная и достижимая цель. Обуславливается такое положение несколькими факторами: гормональные изменения, грудное вскармливание, питание женщины, физическая активность. Важно поймать баланс между ними, и тогда фигура восстановится относительно быстро и легко. В этой статье мы расскажем, как похудеть после родов. Гормональные изменения, длившиеся весь период беременности, достигают своего пика в фазе родов, а затем постепенно будут сходить на нет в течение нескольких месяцев. Ни одна женщина не может повлиять на их течение, хотя немного корректировать его возможно. Но чтобы корректировать, необходимо знать, что вообще происходит и зачем. Главным объектом гормональной деятельности в послеродовый период является грудное вскармливание, поэтому от правильного вскармливания будет зависеть регуляция всех восстановительных процессов в организме. Кормление грудью, начатое как можно раньше, способствует как можно более длительной лактации,хотя это вовсе не означает, что если ребенка приложили к груди не сразу, то лактация не состоится. Просто маме придется приложить немного больше усилий. Женский организм так устроен, что во время беременности накапливает жир, который затем идет на выработку грудного молока. поэтому в идеально сбалансированном организме все лишние килограммы, которые остались после родов, уходят в течение первых шести месяцев грудного вскармливания. Самым правильным настроем женщины будет настрой на полностью грудное вскармливание ребенка как минимум до сроков введения прикорма, а лучше - до появления первых молочных зубов у ребенка (что показывает, что организм ребенка готов воспринять иную пищу, помимо материнского молока). Тогда внутренний настрой играет роль самовнушения и увеличивает выработку молока, что идет на пользу как ребенку, так и маме (мама худеет!). Кроме того, во время кормления грудью происходит рефлекторное сокращение матки и мышц брюшного пресса, что является пассивной зарядкой много раз за день.

Упражнения после родов, как восстановиться после родов,фитнес после родов, гимнастика после родов

Питание женщины после родов должно отвечать критериям безопасности для ребенка, полноценности для лактации (благодаря накопленным в организме веществам ребенок будет сыт молоком мамы в любом случае, но если пища недостаточно полноценна, то это приведет к истощению не только резервов, но и основных запасов, и прежде всего - кальция из костей). Кроме того, нужно питаться умеренно, так как переедание будет замедлять процесс возвращения к дородовой фигуре.

Как восстановить фигуру после родов с помощью физической активности? Можно начать заниматься этим уже в роддоме, а потом продолжить дома.

Во-первых, стоит носить послеродовый бандаж, если ребенок родился путем кесарева сечения, и не стоит этого делать, если ребенок родился обычным путем, пусть даже с разрывами. Каждый раз, вставая с постели в роддоме, а потом и дома, было бы хорошо хотя бы слегка пытаться "держать пресс". Привычка расслабляться потом обернется гораздо большими усилиями по разработке отвисающего животика. Стоит с первого же дня следить за собой даже в мелочах. Во-вторых, даже тем, кому после родов нельзя сидеть из-за швов, можно делать упражнения лежа - слегка тянуть носки, поочередно или одновременно напрягать мышцы ног (в положении лежа, можно не поднимать). Вставая, не забывать держать осанку - за счет выпрямления спины и распрямления плеч животик немного подтягивается и немного напрягается. В-третьих, стоит хотя бы 2 минуты в день уделять на зарядку. А возможно таких физкульт минуток будет много в течение дня. Используйте любые статические моменты для выполнения несложных упражнений на растяжку и напряжение-расслабление мышц. Вот некоторые примеры упражнений:

Примеры упражнений после родов

В кухне - стоя у плиты или у мойки: переносим вес тела с одной ноги на другую с равными промежутками времени, при этом попеременно расслабляя и напрягая мышцы ног; стараемся стоять с "прямыми" коленками; в ванной комнате во время чистки зубов и т.п.: поднимаемся на носки и опускаемся, следим за собой в зеркале, если есть желание; в комнате у гладильной доски, пока гладим пеленки-распашонки (первое время это придется делать - пока не заживет пупок у малыша): ставим одну ногу на табуретку или скамеечку и делаем растяжку бедреных и икроножных мышц - слегка делаем упор на ногу, находящуюся на возвышении; сидя за какой-то работой или укачивая малыша: держим осанку ровной, можно делать упражнения на голеностопные суставы - вращения и движения вперед-назад; проснувшись и вставая с кровати: хорошо потянуться и зевнуть - это легкое упражнение наполняет мышцы кислородом и улучшает кровообращение. прогулки с коляской - это и силовая нагрузка (катим коляску, разрабатываются, а значит худеют, мышцы спины), и ходьба, и свежий воздух. В-общем, сплошная польза и маме и ребенку! В-четвертых, для тех мам, у кого есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой (а может быть и папой), существует "общественный" вариант похудания - фитнес после родов в группе или с индивидуальным тренером. Как вариант - самостоятельные занятия на дому. В-пятых, если предстоит выход "в открытый мир" и нужно выглядеть на все 100, то отличную помощь сыграют утягивающие изделия компрессионного трикотажа, такие как колготки, нижнее белье. Автор этой статьи, сама мама двоих детей, может засвидетельствовать - все эти советы взяты из личного опыта и работают. Мой личный рекорд - полностью вернуться к дородовому весу, когда ребенку исполняется 5-6 месяцев. Чего и вам желаю!

Новости

Акция продлена до 14 августа

Бутово, Митино, Красногорск, Медведково, Первомайская, только до 14 августа полная ...
Читать новость
/ Новости

Мы открываем группу в Ясенево.

Начало занятий 16 Июня. Запись в группу ...
Читать новость
/ Новости

Полное сопровождение родов

20 тыс рублей - полное сопровождение родов от заключения договора ...
Читать новость
/ Новости
Все новости