Дыхательная гимнастика для беременных
Каждое занятие включает так же фитнес и лекции
В распоряжении современной беременной женщины – широкий выбор возможностей подготовить свое тело к родам: аквааэробика, йога, фитнес для будущих мам, плаванье. Здесь каждый выбирает по своим возможностям, но желательным для абсолютно всех беременных является выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики — дыхание при подготовке к родам. Это объясняется тем, что беременность – это особое время, во время которого организм женщины нуждается в большем, чем обычно, объеме кислорода. Многим женщинам во второй половине срока становится труднее дышать, ведь малыш растет, и увеличившаяся матка сдавливает диафрагму. Тяжело легким, сердцу и всей сердечно-сосудистой системе.
Дыхательная гимнастика успокаивает, расслабляет, снимает напряжение, нормализует работу сердца.
Для начала будущей маме необходимо научиться полному дыханию, т.е. не только верхним отделом легких (подобное дыхание характерно для большинства женщин), но и брюшной полостью, и всей диафрагмой.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
- Лягте удобно на спину, подложив под голову и колени подушки. Включите релаксирующую музыку. После выдоха медленно вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы воздух наполнил не только грудную клетку, но и живот. Через несколько секунд сделайте медленный выдох. Упражнение выполнять до 10 минут.
- Сядьте удобно, дышите поверхностно и быстро (по-собачьи) на протяжении нескольких минут. Данное упражнение позволяет почувствовать легкость и расслабляет все мышцы, кроме того, очень поможет во время интенсивных схваток при родах.
- Выполняйте описанные выше дыхательные упражнения для беременных во время небольшой нагрузки: при ходьбе, вытирая пыль, поливая цветы.
- Упражнение 4*4 – все выполняем на счет 1-2-3-4: медленно вдыхаем, задерживаем воздух, медленно выдыхаем, делаем паузу. Повторяем цикл в течение 10 минут.
Так же вы можете прийти на наши курсы дыхания для беременных, посетить специально разработанный дыхательный тренинг для будущих мам, где специалисты нашего центра смогут на практике научить Вас.
Чтобы добиться ощутимых результатов, дыхательную гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Выучив данный комплекс, Вы избавите себя от проблем с дыханием не только во время беременности, но и во время родов.