Физическая подготовка к родам

На организм беременной женщины постоянно оказывают влияние различные факторы – как внешние, так и внутренние. Именно поэтому хорошая физическая форма так важна для здоровья будущей мамочки. Не меньшую роль играет и психологическая подготовка, ведь от хорошего настроения также зависит благополучное течение беременности и протекание родов. Как же можно укрепить тело и психику в этот сложный для каждой женщины период?

Дозированная физическая нагрузка позволяет предотвратить возможные осложнения во время родов, натренировать группы мышц, участвующие в родовой деятельности, сохранить тонус всего организма. Тренировки также помогут научиться правильно дышать и сохранять спокойствие в любых обстоятельствах. Следует помнить, что все занятия обязательно должны вестись под руководством опытного тренера и корректироваться в зависимости от состояния здоровья. При этом необходимо учитывать следующие факторы: срок беременности, физическая подготовка женщины, возраст, особенности телосложения.

Физическая подготовка к родам включает в себя множество компонентов, главные из которых следующие:

• полноценное питание
• тренировки по расслаблению
• физические упражнения
• обучение правильному дыханию
• массаж
• закаливание организма

Одно из основных направлений подготовки к родам – гимнастические тренировки. Начинать занятия желательно с ранних сроков беременности и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Подобные упражнения позволяют не только поддерживать мышцы в необходимом тонусе, но и значительно укрепить связки и сухожилия. Если вы занимались спортом до начала беременности, ни в коем случае не стоит прекращать тренировки, может быть только стоит снизить их интенсивность.

Физическая подготовка беременных к родам, включающая в себя гимнастические упражнения, способствует правильному развитию плода, подготавливает организм будущей мамы к нагрузкам во время рождения малыша, тренирует сердечно-сосудистую систему. У беременных, которые занимались спортом, наблюдается меньшее количество осложнений во время родов, да и сами они проходят легче и безболезненнее.

Для беременных женщин очень полезен массаж. Он может быть как тонизирующим, так и расслабляющим, главное, чтобы его проводил специалист с необходимой квалификацией. Существуют даже специальные курсы для будущих мам, где вас научат основам самомассажа и покажут комплекс необходимых движений.

Также для правильной физической подготовки к родам важно чаще находиться на свежем воздухе и заниматься закаливанием организма. Конечно, не стоит нырять в прорубь или босиком ходить по снегу. Закаливание должно проводиться постепенно и доставлять вам удовольствие. Рекомендуется каждый день ходить пешком, принимать солнечные ванны, возможно дозированное обливание прохладной водой.

Большое внимание при подготовке к родам уделяется и правильному дыханию. Дело в том, что во время родов необходимо сначала дышать глубоко, делая перерывы между схватками, а затем темп дыхания ускоряется и становится менее глубоким. Чтобы подготовить организм к таким нагрузкам  и проводятся занятия по обучению технике правильного дыхания.

Полноценная физическая подготовка к родам обязательно включает в себя упражнения по релаксации. Такие занятия позволяют сохранить нужный душевный настрой и научат правильно расслаблять напряженные мышцы. А это все позволит сохранить спокойствие во время родов и снизить болевые ощущения при схватках.