Фитнес программа упражнений для беременных

Фитнес программа для беременных женщин, помогающая подготовиться к родам и поддержать свою физическую форму. Фитнес для беременных который проводится в Центре Я, мама, папа ставит перед собой несколько целей одновременно, это:

1. Подготовка к родам, которая включает наработку навыков работы с болевыми ощущениями, приобретение способности лучше чувствовать свое тело, умения расслабляться в момент напряжения, связанного с болью при схватках
2. Лечебная гимнастика для беременных, которая позволит снимать хроническое напряжение, появляющееся в теле будущей мамы при увеличении веса и роста её живота.

Сама фитнес-программа для беременных  женщин, которая позволит делать фитнесс-тренировки в течение беременности, равные по интенсивности обычным нагрузкам при «небеременных тренировках, но в то же время, конечно же, гораздо безопасные, чем все, существующие на данное время программы фитнесс-центров.

Программа фитнеса для беременных разрабатывалась на протяжении шестнадцати лет психологами, фитнес-инструкторами и, конечно же, специалистами акушерами-гинекологами.

В основу программы фитнеса для беременных женщин изначально легли специальная йога для беременных, стрейчинг и телесно-ориентированная психологические техника. Уже после программа дополнялась и эффективность её увеличивалась. Так, например, повышение нагрузок на мышцы дает повышение эффективности растяжки, а также глубже происходит расслабление, поэтому мы создали программу силовых тренировок, направленных на разные группы мышц. Небольшую аэробную нагрузку, вырабатывание навыков расслабления и элементы стрейчинга дает использование элементов танца живота авторская программа «Арабские танцы для беременных». Важным элементом при этом является правильный выбор ритма тренировки, который позволит мягко подготовить беременную женщину к силовым нагрузкам и глубоко снять напряжение после них. Программа фитнеса для беременных» использует различные упражнения, направленные на равновесие, а также на формирование правильной осанки.

Стандартная длительность тренировки 60 — 90 мин., частота начиная с 16 недели беременности 2-3 раза еженедельно вплоть до родов.

Основной модуль фитнес-программы подготовки для беременных состоит из:

1. Более 10 видов стандартной фитнес тренировки:
   • Разминка;
   • Упражнения направленные на равновесие и осанку
   • Силовая тренировка
   • Упражнения для работы с напряжением
   • Аэробная часть
   • Стрейчинг (растяжка)
   • Тренировка мышц промежности.
2. Тренировок, делающих акцент на силовую проработку определенных групп мышц, кроме силовой тренировки как правило включающие все другие блоки базы
3. Йога для беременных;
4. Стрейчинг для беременных», где основной акцент сделан на глубокую растяжку мышц.
5. Программа «Правильная осанка», где основой выступает шаляпинская методика расположения тела; Физвокализ(постановка певческого голоса), содержащая тренировку мышц, которые поддерживают правильное положение позвоночника и позволяют «запомнить» этот положение.
6. Программа Арабский танец
7. Лечебная гимнастика, где акцент сделан на воздействие на зоны мышечного напряжения, то есть на поясничный, шейный, спинной отделы.

Все представленные программы включают 10 степеней сложности, подбираются в зависимости от начальной физической подготовки и особенности медицинского анамнеза, а также индивидуальный уровень комфортности.

В программе есть абсолютные, относительные противопоказания. Для каждой беременной индивидуальный подбор программы осуществляет опытный врач акушер-гинеколог, учитывая при этом особенности состояния беременных перед занятиями и на протяжении занятий.

Занятия проводят специалисты, имеющие базовое образование врача акушера-гинеколога, акушерки или психолога, которые прошли одобренную Американской коллегией спортивной медицины (ACSM) сертификационную программу в той части, которая касается подраздела программы «Беременность и тренировка».

Статьи на другие темы подготовки к родам на страницах нашего сайта.