Упражнения Кегеля для подготовки к родам

В середине прошлого столетия гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление мышц таза и интимных мышц. В результате регулярных занятий во время беременности женщины подготавливают свой организм и конкретно мышцы влагалища к нелегкому испытанию во время родов.

На протяжении всей жизни мышцы таза и влагалища практически не используются. В результате этого они теряют свою эластичность и ослабевают. Во время беременности и родов эти мышцы претерпевают немалые нагрузки, и последствия их растяжения могут негативно сказаться на здоровье роженицы, интимной жизни и последующих беременностей. Выполняя упражнения Кегеля для беременных, женщина учится на собственном опыте управлять мышцами интимной зоны, тренирует их, в результате они становятся более эластичными и крепкими. Во время родов гораздо легче проходит процесс их растяжения, и при потугах проще помочь младенцу выйти наружу. В послеродовой период мышцы и связки быстрее приходят в норму. Для того чтобы понять, какие именно мышцы задействуются во время занятий, и, самое главное, убедиться в необходимости их проведения, нужно во время мочеиспускания постараться прервать поток мочи не сводя ноги и не напрягая мышцы бедер и живота. В первый раз это может показаться сложным. В ходе занятий необходимо научиться задействовать эти мышцы по своей воле и задействовать не только внешние, но и внутренние мышцы влагалища по всей глубине. Главной целью упражнений не является активная накачка мышц, а лишь поддержание их в нормальном состоянии, поднятие общего тонуса и насыщение данных мышц кислородом. Занятия рассчитаны на регулярное самостоятельное исполнение в течение продолжительного срока. Спустя несколько недель после начала занятий и постепенного увеличения их продолжительности можно почувствовать существенную разницу. Во время беременности уйдет проблема удержания мочи, роды пройдут значительно легче.

Сами упражнения для подготовки к родам не имеют каких-либо противопоказаний для беременных, однако обязательно следует проконсультироваться с врачом женской консультации. В редких случаях, возможно, придется внести поправки в процесс проведения упражнений.

Как делать упражнения Кегеля беременным

  1. Плавно напрягаем мышцы тазового дна так, как будто стараемся сдержать позыв на мочеиспускание, и удерживаем их в напряжении в течение нескольких секунд.
  2. Затем расслабляем мышцы и отдыхаем 5-10 секунд. Повторить это необходимо 10-12 раз.

Большой плюс данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно.

упражнения для подготовки к родам

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×

×

×