Фитнес после родов

После родов молодые мамы вполне обоснованно задаются вопросом, как восстановить фигуру и избавиться от избыточного веса. Причем, многие из них хотят заняться этими проблемами немедленно. Возможно ли это?

И как похудеть после родов,не прибегая к изнурительным диетам, что во время кормления ребенка крайне не желательно, и не применяя усиленные физические нагрузки, что может негативно отразиться на качестве и количестве грудного молока? Существуют ли приемлемые физические упражнения после родов, которые помогли бы снизить вес и «поработать» на восстановление фигуры? К тому же, прилив энергии и бодрости от таких физических упражнений, вовсе не помешает в условиях огромного количества забот, которые появились с рождением ребенка… Конечно, тело после рождения ребенка лишено некоторых физических нагрузок, которые существовали до родов. И задача родивших женщин – восполнить эти нагрузки специальными упражнениями. Такие упражнения есть, они известны, и заключены в специальных домашних фитнес-программах для молодых мам…

Фитнес после родов, как похудеть после родов, упражнения после родов. гимнастика после родов

Определенные упражнения делать можно уже в послеродовой палате. И продолжать дома до достижения 2-х недель после родов. Это упражнения на дыхание, когда лежа вы вдыхаете воздух носом, надувая живот, а выдыхаете через рот, втягивая живот и напрягая мышцы паха. 8-10 подходов будет для начала вполне достаточно. Еще одно дыхательное упражнение заключается в том, что при вдохе через нос вы надуваете грудь, а не живот.

Фитнес после родов, что можно?

Фитнес после родов на самом начальном этапе включает еще такие упражнения, как вращение ступнями, вытягивание мышц брюшного пресса, и растягивание мышц ног и ягодиц. Все вышеперечисленные упражнения улучшают циркуляцию крови и укрепляют мышечную систему. После преодоления двухнедельного срока после родов, можно применять такие упражнения, как скручивание, путем сведения и разведения лопаток, и обратный мостик, когда согнутое тело принимает прямую линию. Не лишними будут упражнения на пресс и попеременные выпады вперед правой и левой ног с одновременным глубоким приседанием. С достижением 6-недельного срока после родов и далее, фитнес-программа для молодых мам усиливается новыми упражнениями, включающими в себя приседания с прямым корпусом; классическое фитнес-упражнение «подъемы», когда надо сначала встать на какую-либо возвышенную платформу, например, левой ногой, затем правой, а потом также спуститься с нее сначала левой, а потом правой ногой. С увеличением времени после родов можно включить упражнения с гантелями и отжимания; а также упражнение «ножницы» и «велосипед» на усиление пресса и ликвидацию обвислого животика. Конечно, упражнения должны быть посильными и не изнуряющими или ухудшающими самочувствие. Однако следует помнить, что фитнес, пусть и послеродовой, держится на регулярности и обязательности. Поэтому выкраивать время между кормлениями малыша или во время его сна – обязательно! Час, потом еще один за счет 10-15 минутных подходов, и через полгода у вас будет нормальный вес и прежняя фигура. (примеры упражнений после родов) Не верите? А вы попробуйте…

Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×

×

×