Как подготовиться к родам

Роды – процесс природный и абсолютно естественный. Можно полностью положиться на инстинкты и пустить все на самотек, однако лучше все же к ним подготовиться, для того, чтобы они прошли безболезненно и мягко. Конечно, знание теории приветствуется, но не стоит забывать о том, что основная нагрузка придется на тело, поэтому и подготовку важно проводить в комплексе. Роды – это физический процесс, и как часто говорят акушеры, с первой сильной схваткой из головы улетучиваются все теоретические знания. И все же, чем лучше осознание женщиной происходящего с ней и чем больше внимания уделяется подготовке, тем легче проходят роды.

Подготовка к родам должна быть именно комплексной. Важна как психологическая, так и медицинская составляющая. Готовиться можно самостоятельно, изучая различную литературу и информацию по этой теме в интернете, или записаться на специальные курсы.

Важно помнить о том, что существует огромное количество разнообразных подходов к подготовке к родам. Готовиться можно как по официальной медицине, так и создавать подходящий психологический настрой, кроме того, есть и альтернативные варианты. Здесь необходимо тщательно все обдумать, взвесить все «за» и «против». Альтернатива в подготовке, конечно, является Вашим личным выбором, но при этом ни в коем случае не стоит забывать, что речь идет не только о Вас, но и о Вашем будущем ребенке и его здоровье. Наши курсы, как практические, так и дистанционные, предназначены в первую очередь для того, чтобы дать исчерпывающую объективную информацию по всем вопросам, касающимся родов и дальнейшего родительства. Начиная с 2000 года наши преподаватели – акушерки-психологи – занимаются подготовкой будущих мам к родам и сопровождением их родильные дома Москвы и Московской области.

Итак, существует фитнес для беременных, выполнение которой прекрасно подготавливает тело к родам. Делать ее нужно каждый день по несколько раз. Отличным вариантом также можно считать фитнес для беременных.

Например, есть определенные позы, которые будущим мамам рекомендуется практиковать постоянно!!! Они нормализуют кровообращение в области малого таза и вместе с тем тренируют мышцы и связки. В период беременности нужно сделать привычкой находиться в этих позах несколько раз в день.

Поза «портной»:

Сидя, скрестив перед собой ноги.

Поза «бабочка»:

Сидя, соединив пятки и подтянув их к промежности. При этом согнутые колени напоминают крылья бабочки, которыми нужно попробовать подвигать вверх-вниз.

Поза «на пяточках»:

стоя на коленях, которые при этом плотно соединены между собой, плавно опускаемся назад, на пятки, оставаясь недолгое время в таком положении.

Поза «лягушки»:

  • Исходное положение – на пятках, раздвигаем ноги и опускаемся между пятками на пол.
  • Обязательно нужно помнить о том, что позы должны быть удобны, как только почувствуете дискомфорт, позу необходимо сразу сменить.

Очень полезно выполнение специальных упражнений для беременных, таких как растяжение мышц тазового дна и связок промежности.

  1. Упражнение «Кегеля»: плавно напрягаем мышцы тазового дна так, как будто стараемся сдержать позыв на мочеиспускание, и удерживаем их в напряжении в течение нескольких секунд. Затем расслабляем мышцы и отдыхаем 5-10 секунд. Повторить это необходимо 10-12 раз. Большой плюс данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно. Более подробно про упражнения Кегеля вы можете узнать здесь.
  2. Стоя боком к стене и опираясь на нее левой рукой, отводим согнутую ногу в сторону, как будто перешагиваем через мяч. Ногу поднимаем настолько высоко, насколько это удобно. Для каждой ноги повторять желательно по 8-10 раз.
  3. «Плие»: расставив широко ноги, медленно приседаем и стараемся 5-6 секунд оставаться в этом положении. Затем очень медленно встаем. Повторяем 10-12 раз.
  4. Приседаем так, чтобы одна нога была вытянута и оставалась в стороне. Переносим вес с одной ноги на другую 4-6 раз.

Физическая подготовка к родам

Статьи на другие темы подготовки к родам можно найти на главной странице нашего сайта.

×

×

×
Список адресов наших центров
м.Академическая, ул.Дмитрия Ульянова, д.11а
м.Академическая, ул.Кедрова, д.13к2
м.Алма-Атинская (м.Домодедовская, м.Красногвардейская), ул.Паромная, д.7, к.1

м.Алтуфьево, Алтуфьевское ш., д.87

м.Арбатская, ул.Арбат, д.25

м.Арбатская, ул.Старый Арбат, д.28/1

м.Беговая, ул.Мневники, д.13к1

м.Беляево, ул.Миклухо-Маклая, д.34

м.Бульвар Дмитрия Донского, ул.Знаменские Садки, д.1Б
м.Бунинская аллея, ул.Кадырова, д.8

м.Бунинская аллея (м.Улица Горчакова), Чечёрский проезд, д.52, к.1 (Спортивно-оздоровительный центр «Счастливое время»)

м.Варшавская, ул.Болотниковская, д.5 к.3

м.ВДНХ, ул.Константинова, д.11а

м.Водный стадион, ул.Адмирала Макарова, д.4

м.Волгоградский проспект, Волгоградский пр., д.46/15

м.Выхино (м.Рязанский проспект), ул.Вешняковская, д.29д

м.Каширская (м.Кантемировская, м.Коломенская), Каширское ш., д.24, стр.15 (НИИ Канцерогенеза)

м.Коломенская, Нагатинская наб., д.29/4
м.Коломенская, ул.Высокая, д.14

м.Коньково, ул.Островитянова, д.5

м.Коньково (м.Беляево, м.Теплый стан), ул.Островитянова, д.5

м.Курская, Костомаровский переулок, д.3с12

м.Люблино, Тихорецкий бульвар, д.16

м.Марьино, ул.Донецкая, д.10

м.Медведково (м.Бабушкинская), ул.Тайнинская, д.20

м.Митино, ул.Дубравная, д.36
м.Митино (м.Волоколамская, м.Пятницкое шоссе), Ангелов пер., 8
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.19
м.Молодежная, ул.Ярцевская, д.27к9

м.Первомайская, Измайловский бульвар, д.55

м.Перово, ул.Сталеваров, д.16А

м.Проспект Вернадского, пр.Вернадского, д.29 (офисный центр «Лето»)

м.Пушкинская, ул.Тверская, д.18к1

м.Речной вокзал, ул.Ангарская, д.7, кор.1

м.Сокольники, Сокольнический вал, д.1с1

м.Строгино, Строгинский бульвар, д.6
м.Строгино, ул.Маршала Катукова, д.23

м.Сходненская, бульвар Яна Райниса, д.1

м.Сходненская, ул.Свободы, д.59

м.Таганская (м.Марксистская), ул.Малые каменщики, д.14

м.Улица Горчакова, ул.Адмирала Руднева, д.4

м.Улица Скобелевская (м.Бульвар адмирала Ушакова, м.Бульвар Дмитрия Донского), ул.Изюмская, д.22 к.3 (фитнес-центр «Гуру»)

м.Щукинская, ул.Живописная, д.52

м.Щукинская, ул.Живописная, д.58

м.Южная (м.Чертановская, м.Пражская), ул.Чертановская, д.30-1

Ново-Переделкино, ул.Лукинская, д.1

×

×

×