Аквааэробика для беременных
Кол-во занятий | Стоимость |
---|---|
1 | 1 300р. |
4 | 4 200р. |
Популярность бассейна для беременных в последние годы выросла в несколько раз. Плюсы таких занятий очевидны. Беременным женщинам умеренные физические нагрузки идут только на пользу, но не все могут позволить себе полноценные занятия спортом и даже обыкновенную зарядку, ведь беременность дает двойную нагрузку на организм матери. Уникальность занятий аквааэробикой заключается в том, что будущие мамы могут выполнять упражнения не нагружая суставы. Благодаря этому, удается проработать мышцы и улучшить циркуляцию крови в организме. Выполнять упражнения в воде намного проще и легче, а мягкое расслабление помогает снять лишний стресс и усталость.
Долой предубеждения!
Некоторые считают, что любая аэробика беременным противопоказана. Однако исследования доказывают, что женщины, дававшие во время беременности организму умеренную физическую нагрузку, подходят к родам более подготовленными.
Другие отказываются от занятий в бассейне из-за риска подхватить инфекцию. Большинство таких страхов не оправдано: инфекции, передающиеся половым путем, не передаются через воду. Более реальной представляется опасность получить грибок стопы, но и этого легко избежать, если ходить в шлепках. Занятия в холодной воде иногда могут спровоцировать обострение хронических инфекций в организме матери, поэтому важно перед любыми занятиями (и это касается не только аквааэробики) предварительно проконсультироваться с вашим врачом. И если врач разрешит заниматься, то акваэробика для беременных может стать лучшим вариантом спортивной нагрузки.
Структура занятий
Стандартное занятие аквааэробикой для беременных — это комплексная программа, включающая в себя не только нагрузку на мышцы, но и подготовку к будущим родам. В бассейне для занятий должна поддерживаться достаточно теплая температура воды около 36С.
Любое занятие начинается с разминки, разогревающей организм. Следующим этапом идет блок упражнений на дыхание (тренировка различных дыхательных техник, практика задержки дыхания). Затем начинается тренировка мышц к предстоящим схваткам. После этого обязательно проводится массаж шеи, воротниковой зоны, ног и спины. Завершают занятия упражнения по плаванию.
Тренировка дыхания
Дыхательные упражнения во время занятий дают максимальное расслабление организма, улучшение кровообращения в крупных и особенно в мелких сосудах. С помощью дыхания удается добиться лучшего поступления кислорода к клеткам и тканям. Многие элементы дыхательной практики впоследствии успешно применяются беременными во время схваток.
Другим видом подготовки к предстоящим родам стала практика задержки дыхания. Во время схваток малыш испытывает кратковременную гипоксию, так как сжимающаяся матка препятствует полноценному поступлению кислорода. Помочь ему подготовиться к родам помогают кратковременные задержки дыхания. На занятии женщина активно дышит, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством кислорода, а затем на короткий интервал задерживает дыхание. Так мама помогает своему малышу стать более подготовленным и выносливым.