Дыхание во время родов

В распоряжении современной беременной женщины – широкий выбор возможностей подготовить свое тело к родам: аквааэробика, йога, фитнес для будущих мам, плаванье. Здесь каждый выбирает по своим возможностям, но желательным для абсолютно всех беременных является выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики. Это объясняется тем, что беременность – это особое время, во время которого организм женщины нуждается в большем, чем обычно, объеме кислорода.

Многим женщинам во второй половине срока становится труднее дышать, ведь малыш растет, и увеличившаяся матка сдавливает диафрагму. Тяжело легким, сердцу и всей сердечно-сосудистой системе. Дыхательная гимнастика успокаивает, расслабляет, снимает напряжение, нормализует работу сердца. Для начала будущей маме необходимо научиться полному дыханию, т.е. не только верхним отделом легких (это дыхание характерно для всех женщин), но и брюшной полостью, и всей диафрагмой.

Упражнения  по дыханию для беременных

• Лягте удобно на спину, подложив под голову и колени подушки. Включите медленную музыку. После выдоха медленно вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы воздух наполнил не только грудную клетку, но и живот. Через несколько секунд сделайте медленный выдох. Упражнение выполнять до 10 минут.
• Сядьте удобно, дышите поверхностно и быстро (по–собачьи) на протяжении нескольких минут. Данное упражнение позволяет почувствовать легкость и расслабляет все мышцы, кроме того, очень поможет во время интенсивных схваток при родах.
• Выполняйте описанные выше упражнения во время небольшой нагрузки: при ходьбе, вытирая пыль, поливая цветы.
• Упражнение 4*4 – все выполняем на счет 1-2-3-4: медленно вдыхаем, задерживаем воздух, медленно выдыхаем, делаем паузу. Повторяем цикл в течение 10 минут.

Так же вы можете придти на наши курсы подготовки к родам, посетить специально разработанный дыхательный тренинг для будущих мам где специалисты нашего центра смогут на практике научить вас дыханию при  подготовке к родам.

Чтобы добиться ощутимых результатов, гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Выучив данный комплекс, вы избавите себя от проблем с дыханием не только во время беременности, но и во время родов.

Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта.