Фитнес Митино: для будущих мам

Тело женщины в период беременности претерпевает серьезные изменения. Умение правильно дышать снижает болевую чувствительность для женщины, а ребенок в родах бесперебойно обеспечивается кислородом. Во время родовой деятельности женщине важно уметь сохранять тазовую подвижность, а также поддержание эластичности и силы сокращения мышц.

Во время схваток особые мышечные усилия не нужны.В этот период важно уметь максимально расслабляться. Но помните, что максимальные физические силы прикладываются во время потуг — 2 родовом периоде в течение 1–2 часов. В это время женщина выполняет серьезную физическую работу, чтобы произошло изгнание плода из матки.

Готовимся к рождению малыша заблаговременно

С целью тренировки тазовых мышц, развития силы и выносливости, врачи акушеры – гинекологи рекомендуют во время беременности посещать различные лечебно—физкультурные занятия

Фитнес Митино способствует укреплению мышц таза, активизирует кровообращение. Тренеры на занятиях учат участниц нужному дыханию, выносливости, навыкам концентрации внимания и т.п.

Комплекс гимнастики для беременных в Митино в себя включает:

• Дыхательные упражнения.
• Упражнения для растяжки.
• Упражнения для общего укрепления организма женщины.
• Активизация кровоснабжения органов малого таза.
• Упражнение на поддержание красивой формы груди.

Для сердца и сосудов умеренные физические идут на пользу. При активизации кровообращения выполняется активная циркуляция кислорода с кровью. Происходит профилактика внутриутробной гипоксии плода это так же прекрасно сказывается на фигуре женщины, состоянии ее кожных покровов. Позвоночник и мышцы спины беременной разгружаются. А, как известно, в период «интересного положения» на них приходится максимальная нагрузка.

Чем полезен фитнес?

Во время активных занятий происходит сжигание лишних калорий, вследствие чего снижается возможность появления избыточного веса. Эластичность кожных покровов увеличивается, а риск появления растяжек резко снижается. Дыхательная система активно тренируется, что имеет огромное значение, как для матери, так и для будущего ребенка. Умение правильно дышать снижает болевую чувствительность для женщины, а ребенок в родах бесперебойно обеспечивается кислородом.

Умеренные нагрузки положительно влияют на нормализацию артериального давления, поддержание нормального тонуса связок и мышц. Общее самочувствие беременной улучшается, психологическое состояние и настроение становятся приподнятыми.

Тело женщины в период беременности претерпевает серьезные изменения. Мышцы брюшного пресса, а также тазовые связки благодаря воздействию гормона релаксина (которого в период беременности вырабатывается в большом количестве) получают способность к эластичному растягиванию. Вместе с тем суставы ослабляются. На фоне общей прибавки в весе это может привести к появлению неприятных ощущений.

Занимаясь фитнесом, женщина должна строго соблюдать правила, установленные тренером.

Какие виды упражнений полезны в период беременности?

Женщины в «интересном положении» могут практиковать такие виды спорта:

• Йога для беременных. Правильно подобранные асаны сделают тело женщины более пластичным, подготовят его к родам. Овладев техникой расслабления, женщина может значительно уменьшить болевые ощущения в родах. Женщины, которые в период беременности активно занимаются , пребывают в более спокойном и состоянии, с радостью смотрят в будущее, что, без сомнения, сказывается внутриутробном на состоянии плода.
• Пилатес для мам. Помогает убрать напряжение, уменьшить нагрузки на мышцы спины и живота. Женщина после занятия ощущает прилив сил и отмечает улучшение эластичности.
• Стрейчинг. Упражнения во многом напоминают йогу для будущих мам.. Проводится глубокая мышечная растяжка.
• Аквааэробика для беременных. Занятия проводятся в бассейне, прорабатываются мыщцы, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды при выполнении любого упражнения. У беременных повышается выносливость, укрепляются мышцы, участвующие в родах. Плавательные упражнения отлично влияют на дыхание и сердце.