Упражнения Кегеля для подготовки к родам

В середине прошлого столетия гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, целью которого является развитие и укрепление мышц таза и интимных мышц. В результате регулярных занятий во время беременности женщины подготавливают свой организм и конкретно мышцы влагалища к нелегкому испытанию во время родов.

На протяжении всей жизни мышцы таза и влагалища практически не используются. В результате этого они теряют свою эластичность и ослабевают. Во время беременности и родов эти мышцы претерпевают немалые нагрузки, и последствия их растяжения могут негативно сказаться на здоровье роженицы, интимной жизни и последующих беременностей. Выполняя упражнения Кегеля для беременных, женщина учится на собственном опыте управлять мышцами интимной зоны, тренирует их, в результате они становятся более эластичными и крепкими. Во время родов гораздо легче проходит процесс их растяжения, и при потугах проще помочь младенцу выйти наружу. В послеродовой период мышцы и связки быстрее приходят в норму. Для того чтобы понять, какие именно мышцы задействуются во время занятий, и, самое главное, убедиться в необходимости их проведения, нужно во время мочеиспускания постараться прервать поток мочи не сводя ноги и не напрягая мышцы бедер и живота. В первый раз это может показаться сложным. В ходе занятий необходимо научиться задействовать эти мышцы по своей воле и задействовать не только внешние, но и внутренние мышцы влагалища по всей глубине. Главной целью упражнений не является активная накачка мышц, а лишь поддержание их в нормальном состоянии, поднятие общего тонуса и насыщение данных мышц кислородом. Занятия рассчитаны на регулярное самостоятельное исполнение в течение продолжительного срока. Спустя несколько недель после начала занятий и постепенного увеличения их продолжительности можно почувствовать существенную разницу. Во время беременности уйдет проблема удержания мочи, роды пройдут значительно легче.

Сами упражнения для подготовки к родам не имеют каких-либо противопоказаний для беременных, однако обязательно следует проконсультироваться с врачом женской консультации. В редких случаях, возможно, придется внести поправки в процесс проведения упражнений.

Как делать упражнения Кегеля беременным

1. Плавно напрягаем мышцы тазового дна так, как будто стараемся сдержать позыв на мочеиспускание, и удерживаем их в напряжении в течение нескольких секунд.
2. Затем расслабляем мышцы и отдыхаем 5-10 секунд. Повторить это необходимо 10-12 раз.

Большой плюс данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно.