Комплекс занятий для беременных

Сегодня уже все признают, что гимнастика для беременных – не просто дань моде, а жизненная необходимость, и для самой женщины, и для ее ребенка. Гимнастика важна для беременной не только для сохранения хорошей физической формы и профилактики лишнего веса.

Регулярно выполняя упражнения по специально разработанной программе, беременная женщина помогает подготовить свой организм к родам, укрепляя мышцы и связки. Специальные упражнения помогут беременной снять нагрузку на позвоночник, минимизировать опасность развития таких болезней, как геморрой и варикозное расширение вен на фоне резкой прибавки в весе, риск которых возрастает в период беременности и особенно при родах. Во время занятий у беременных улучшается кровообращение, организм женщины насыщается кислородом, так необходимым для ее ребенка.

Школа для беременных проводит занятия, во время которых выполняются не только физические и дыхательные упражнения. Программа включает в себя и психологическую и информационную подготовку женщины. Особенно это помогает женщинам, которые впервые готовятся к роли матери. Занятия для беременных посвящены не только подготовке к беременности, здесь вас научат навыкам ухода за новорожденным – купанию, пеленанию, кормлению и т. д.

Психологическая подготовленность будущей матери к родам помогает снять страх и тревогу перед родами, а при самих родах — уменьшить болевые ощущения. Групповые занятия вместе с такими же женщинами, готовящимися стать мамами, как и она сама, вселяют в беременную женщину некую уверенность, и действует успокаивающе. Получая заряд положительных эмоций, она постепенно расстается со своими страхами и эмоционально уже готова стать матерью.

Информационная часть занятий включает курс лекций по анатомии и физиологии женского организма во время и после беременности. Опытные специалисты расскажут на доступном языке много полезного и дадут ответы на все волнующие вас вопросы. Эти знания также помогают женщине осознать изменения в ее организме и адаптироваться к ее нынешнему физическому и эмоциональному состоянию.

Гимнастика для беременных: комплекс упражнений

Фитнес для беременных представляет собой обычные динамические упражнения, но их надо выполнять плавно и размеренно. Гимнастика включает в себя комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, большей частью внутренней части бедра и брюшной полости, а также для суставов. Заканчиваются занятия обычно релаксацией. Приняв удобное положение, беременные женщины учатся расслаблять мышцы, постепенно добиваясь полного расслабления всего организма. Релаксационные упражнения очень полезны для беременной и ее младенца.

Физические нагрузки помогают женщине особенно на начальном этапе беременности (первый триместр) минимизировать такие неприятные явления, как усталость, сонливость, раздражительность и даже токсикоз у  беременных.  Благодаря занятиям у женщины нормализуется сон. Даже если поначалу заниматься через силу, через некоторое время женщина ощутит явное улучшение самочувствия, и уже настолько втянется в занятия, что больше не захочет прекращать тренировки!

Комплекс упражнений, предназначенный для второго триместра беременности, направлен в основном на укрепление спины и ног, поскольку с каждым днем растет нагрузка на ноги и спину из-за резкой прибавки веса и смещения центра тяжести.

На последнем триместре беременности женщины в основном выполняют упражнения на расслабление и растягивание мышц таза, промежности, стимуляции работы кишечника и гибкость суставов. Резкие движения категорически противопоказаны. Все делается медленно и размеренно.

Дыхательная гимнастика для беременных

Все занятия в обязательном порядке включают в себя дыхательные упражнения. Вообще, дыхательная гимнастика очень полезна для беременных. Женщин обучают разным типам дыхания, призванных облегчить боль при схватках и предотвратить кислородное голодание ребенка во время потуг.

Водные упражнения для беременных

Аквааэробика для беременных отличается от общей гимнастики для беременных тем, что выполняется в воде. Женщин учат нырять, задерживая при этом дыхание. Такие упражнения очень полезны ребенку, они подготавливают его к кислородному голоданию в процессе родов.

Физические упражнения вкупе с регулярными пешими прогулками, а также правильно подобранная диета помогут женщине легко перенести беременность и роды, а занятия с опытными специалистами помогут еще и приобрести необходимые навыки для ухода за ребенком.

На курсах школы «Я, мама, папа» вы освоите комплекс упражнений гимнастики для беременных, звоните нам и записывайте: +7(495)971-03-16.