Фитнес после родов

После родов молодые мамы вполне обоснованно задаются вопросом, как восстановить фигуру и избавиться от избыточного веса. Причем, многие из них хотят заняться этими проблемами немедленно. Возможно ли это?

И как похудеть после родов,не прибегая к изнурительным диетам, что во время кормления ребенка крайне не желательно, и не применяя усиленные физические нагрузки, что может негативно отразиться на качестве и количестве грудного молока? Существуют ли приемлемые физические упражнения после родов, которые помогли бы снизить вес и «поработать» на восстановление фигуры? К тому же, прилив энергии и бодрости от таких физических упражнений, вовсе не помешает в условиях огромного количества забот, которые появились с рождением ребенка… Конечно, тело после рождения ребенка лишено некоторых физических нагрузок, которые существовали до родов. И задача родивших женщин – восполнить эти нагрузки специальными упражнениями. Такие упражнения есть, они известны, и заключены в специальных домашних фитнес-программах для молодых мам…

Определенные упражнения делать можно уже в послеродовой палате. И продолжать дома до достижения 2-х недель после родов. Это упражнения на дыхание, когда лежа вы вдыхаете воздух носом, надувая живот, а выдыхаете через рот, втягивая живот и напрягая мышцы паха. 8-10 подходов будет для начала вполне достаточно. Еще одно дыхательное упражнение заключается в том, что при вдохе через нос вы надуваете грудь, а не живот.

Фитнес после родов, что можно?

Фитнес после родов на самом начальном этапе включает еще такие упражнения, как вращение ступнями, вытягивание мышц брюшного пресса, и растягивание мышц ног и ягодиц. Все вышеперечисленные упражнения улучшают циркуляцию крови и укрепляют мышечную систему. После преодоления двухнедельного срока после родов, можно применять такие упражнения, как скручивание, путем сведения и разведения лопаток, и обратный мостик, когда согнутое тело принимает прямую линию. Не лишними будут упражнения на пресс и попеременные выпады вперед правой и левой ног с одновременным глубоким приседанием. С достижением 6-недельного срока после родов и далее, фитнес-программа для молодых мам усиливается новыми упражнениями, включающими в себя приседания с прямым корпусом; классическое фитнес-упражнение «подъемы», когда надо сначала встать на какую-либо возвышенную платформу, например, левой ногой, затем правой, а потом также спуститься с нее сначала левой, а потом правой ногой. С увеличением времени после родов можно включить упражнения с гантелями и отжимания; а также упражнение «ножницы» и «велосипед» на усиление пресса и ликвидацию обвислого животика. Конечно, упражнения должны быть посильными и не изнуряющими или ухудшающими самочувствие. Однако следует помнить, что фитнес, пусть и послеродовой, держится на регулярности и обязательности. Поэтому выкраивать время между кормлениями малыша или во время его сна – обязательно! Час, потом еще один за счет 10-15 минутных подходов, и через полгода у вас будет нормальный вес и прежняя фигура. (примеры упражнений после родов) Не верите? А вы попробуйте…

Статьи на другие темы на главной странице нашего сайта