Как подготовиться к родам

Роды – процесс природный и абсолютно естественный. Можно полностью положиться на инстинкты и пустить все на самотек, однако лучше все же к ним подготовиться, для того, чтобы они прошли безболезненно и мягко. Конечно, знание теории приветствуется, но не стоит забывать о том, что основная нагрузка придется на тело, поэтому и подготовку важно проводить в комплексе. Роды – это физический процесс, и как часто говорят акушеры, с первой сильной схваткой из головы улетучиваются все теоретические знания. И все же, чем лучше осознание женщиной происходящего с ней и чем больше внимания уделяется подготовке, тем легче проходят роды.

Подготовка к родам должна быть именно комплексной. Важна как психологическая, так и медицинская составляющая. Готовиться можно самостоятельно, изучая различную литературу и информацию по этой теме в интернете, или записаться на специальные курсы.

Важно помнить о том, что существует огромное количество разнообразных подходов к подготовке к родам. Готовиться можно как по официальной медицине, так и создавать подходящий психологический настрой, кроме того, есть и альтернативные варианты. Здесь необходимо тщательно все обдумать, взвесить все «за» и «против». Альтернатива в подготовке, конечно, является Вашим личным выбором, но при этом ни в коем случае не стоит забывать, что речь идет не только о Вас, но и о Вашем будущем ребенке и его здоровье. Наши курсы, как практические, так и дистанционные, предназначены в первую очередь для того, чтобы дать исчерпывающую объективную информацию по всем вопросам, касающимся родов и дальнейшего родительства. Начиная с 2000 года наши преподаватели – акушерки-психологи – занимаются подготовкой будущих мам к родам и сопровождением их родильные дома Москвы и Московской области.

Итак, существует фитнес для беременных, выполнение которой прекрасно подготавливает тело к родам. Делать ее нужно каждый день по несколько раз. Отличным вариантом также можно считать фитнес для беременных.

Например, есть определенные позы, которые будущим мамам рекомендуется практиковать постоянно!!! Они нормализуют кровообращение в области малого таза и вместе с тем тренируют мышцы и связки. В период беременности нужно сделать привычкой находиться в этих позах несколько раз в день.

Поза «портной»:

Сидя, скрестив перед собой ноги.

Поза «бабочка»:

Сидя, соединив пятки и подтянув их к промежности. При этом согнутые колени напоминают крылья бабочки, которыми нужно попробовать подвигать вверх-вниз.

Поза «на пяточках»:

стоя на коленях, которые при этом плотно соединены между собой, плавно опускаемся назад, на пятки, оставаясь недолгое время в таком положении.

Поза «лягушки»:

Исходное положение – на пятках, раздвигаем ноги и опускаемся между пятками на пол.
Обязательно нужно помнить о том, что позы должны быть удобны, как только почувствуете дискомфорт, позу необходимо сразу сменить.

Очень полезно выполнение специальных упражнений для беременных, таких как растяжение мышц тазового дна и связок промежности.

Упражнение «Кегеля»: плавно напрягаем мышцы тазового дна так, как будто стараемся сдержать позыв на мочеиспускание, и удерживаем их в напряжении в течение нескольких секунд. Затем расслабляем мышцы и отдыхаем 5-10 секунд. Повторить это необходимо 10-12 раз. Большой плюс данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно. Более подробно про упражнения Кегеля вы можете узнать здесь.
Стоя боком к стене и опираясь на нее левой рукой, отводим согнутую ногу в сторону, как будто перешагиваем через мяч. Ногу поднимаем настолько высоко, насколько это удобно. Для каждой ноги повторять желательно по 8-10 раз.
«Плие»: расставив широко ноги, медленно приседаем и стараемся 5-6 секунд оставаться в этом положении. Затем очень медленно встаем. Повторяем 10-12 раз.
Приседаем так, чтобы одна нога была вытянута и оставалась в стороне. Переносим вес с одной ноги на другую 4-6 раз.

Статьи на другие темы подготовки к родам можно найти на главной странице нашего сайта.